話說這篇節錄於網路上已經有人整理好的文章
因為有些連結好像怪怪的....所以我直接整理成台灣確實可以看的連結
一、（影片）老師沒教的事-燃燒脂肪減肥大作戰
重點提點：
1.緩慢運動（Slow Training ）+有氧運動＝有效減肥且可抑制食慾
(有氧運動像是30分鐘慢慢跑，基本上你跑完只會瘋狂想喝水)
2.攝取不足量碳水化合物→交感神經作用下降→啟動防飢開關→脂肪堆積
(基本上只要未攝取每日基本代謝熱量，身體就會主動把基本代謝往下調
然後你能吃的就越來越少，只要一遇到大餐日身體就會主動增加吸收，進而主動轉成脂肪
所以不要再吃什麼減肥餐了，只要少鹽少糖少油，營養均衡你不動都會瘦)
相關參考網頁
減肥瘦身攻略-燃燒脂肪減肥大作戰
個人註解：基本上這個運動在國外相當受歡迎，國外叫做homeworkout
主要重點在於所有的運動，只要緩慢進行，都會對肌肉產生一定程度的使用，
進而消耗更多的熱量。
個人建議是可以拿來當作主要的核心肌群訓練，拿來練線條+消脂再好不過了
這個有空我會把菜單整理出來給大家在家做XDDD
二、（影片）老師沒教的事-人氣疑問解答特集（兩個連結都可以擇一即可）http://www.tudou.com/programs/view/Vl_ywMmL-Z4/
1.第一段：蔬菜冷凍術
2.第二段：煎出夢幻鬆餅(20分40秒)
3.第三段：低熱量減重(39分09秒開始)-吃的飽飽的也能慢慢瘦
低熱量減重重點提點：
1.每餐要攝取兩種蛋白質類的食品（份量請參考影片內樣本）
蛋白質一份：瘦肉50g、魚一塊、起司片一塊、豆腐-1/4塊、蛋一個、牛奶120CC
2.攝取大量的蔬菜
3..每餐攝取適當的醣類（每餐攝取一份主食）
醣類一份：白飯兒童碗1碗、吐司一片、煮過的麵半團
然而就醣類攝取來說，這樣的份量並不足夠-請從根莖類蔬菜以及水果中攝取不足的醣類！
三、（影片）老師沒教的事情-量體重減肥法（影片畫質不清晰）
重點提點
1.人為什麼瘦？瘦體素-促進代謝 抑制食慾
2.人為什麼胖？腦內啡-吃美食幸福快樂→進入美食=幸福循環
3.為什麼量體重會變瘦？瘦體素和腦內啡的拔河
4.任何人都有效嗎？會不會胖回來？缺乏動機或常忘記就不會有效
參考連結（內有圖表及可記錄體重之樣本表）
個人註解：基本上這個是本來就應該要做的....
個人建議初期想養成運動習慣的人可以每天量體重做紀錄
因為初期體重下降比較快，一邊做紀錄可以加強信心&動力
不過等到養成習慣之後就可以不用看體重了....
你會開始發現自己的在意的尺寸開始往下掉XDD而體重卻沒變XDDD
四、（影片）老師沒教的事-慢慢跑
重點提點
1.肌肉：有快肌跟慢肌～快可以產生瞬間的爆發力，慢肌可以持續的維持運動
2.慢慢跑不容易累，速度和快走差不多；消耗之熱量是快走1.5倍
3.正確姿勢～
(1)背部打直，稍往前傾 (2)下巴不要內縮，要有點往上(3)腳步往下踩，不要往後踩
真的沒時間運動的話再看這個 ↓
老師沒教的事 20110606 正確慢跑運動保健康 不用跑步運動法
個人註解：這個慢慢跑在PTT的體適能版很受鄉民歡迎，基本上只要你有腳就可以慢跑
另外有氧運動主要是看心跳率跟時間長度，
所以以長時間運動來說，掌握在心跳率50%~60%、30分鐘以上是比較輕鬆的
另外另一個階梯運動在公司休息時間做最好了
像我這種懶得爬樓梯的都嘛一邊看小說一邊做階梯運動
五、老師沒教的事-淑女單車騎車術
部落格連結內有重點解析(影片畫質不清晰)
個人註解：主要建議是有在騎X-bike的人可以看一下
真的沒時間去騎腳踏車的話，可以參考文章內的自行車動作....
基本上這些剛好是我為了我自己的大肚腩在網路上找到+我自己親身實驗
不多!9~10兩個月79~76，可是體脂從26%掉到22%，肌肉量完全沒變
之後11、12月接連大餐、在家也沒做運動，體重根本沒往上跑(聳肩)
當然不只只有做上面這些(我個人只有做一、三、四，完全沒節食)
等有空我再把我在家運動的運動菜單拿出來做分享好了....當然要等我整理完QAQ
順便自己作一下筆記
老師沒教的事官網: http://www9.nhk.or.jp/gatten/
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