[書摘] 間歇訓練(interval training)：壓力與復原(專注與放鬆)

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在學習的王道(THE ART OF LEARN)一書中，談到是Josh Waitzkin西洋棋八冠王及太極拳世界冠軍的成長歷程，其中有一個章節講到「尋求專注狀態 – 短暫的放鬆，讓我走更長遠的路」，其中聊到了間歇訓練(interval training)。
書中談到LGE表現訓練中心(人類表現學院)談到了「壓力」與「復原」的概念。LEG的生理學家發現，近幾年來，在所有領域表現出眾的翹楚，幾乎都會運用這個概念。能夠在不活動的短暫片刻徹底放鬆的選手，多半都能在戰況激烈緊繃時撐到最後。這也是運動名球山普拉斯(Pete Sampras)、麥可喬登(Michael Jordan)等的休息模式。
心血管間歇訓練，對於快速釋放緊張和恢復心理活力的能力，有深遠的影響。不僅如此，生理的興奮激動，往往使心智思考更清晰。所以間歇訓練是非常適合任何的運動及工作上，而且會使你的體能更上一層樓。
LGE的教練群告訴Josh Waitzkin要精確地監測每套動作之間的時間間隔，好讓肌肉有足夠的時間恢，同時又能受到相當壓力去加快恢復的時間。有一個準備適用一般的運動員體能訓練：

如果我做三套每次15下的臥舉，我在每套動作間停頓45秒。

• 舉動的重量增加，做三套每次12下的臥舉，每一套之間休息時間便需要50秒。


• 舉動的重量增加，做三套每次10下的臥舉，每一套之間休息時間便需要55秒。


• 舉動的重量增加，做三套每次8下的臥舉，每一套之間休息時間便需要60秒。

只要固定訓練，假以時日，哪怕肌肉生成必須拉高體力極限，休息期也可以逐漸縮短。

其中書上也提到另一種間歇訓練的方式，難度則依受訓者的年齡和體能狀況而定。舉例，游泳時，試著逼自己游到體能允許的極限，接著休息一、兩分鐘，再重新加快速度，反履多次，而不只是一直來回游，游累了才上岸。這個訓練模式可以運用在慢跑、舉重、武術練習或任何有氧運動上。這裡也有一篇介紹「間歇訓練」，也可以參考囉。