最佳燃燒卡路里運動(CARDIO WORKOUT)

最佳燃燒卡路里運動(CARDIO WORKOUT):

假日囉，一起來運動樂活一下。山姆伯伯翻譯一下美國知名Men’s Health(男士健康網站)上的文章，讓大家換點不一樣的方式來運動。若你對於在跑步機(Treadmill Workout)上流汗、燃燒卡路里的這項例行運動感到厭倦，覺得自己只是像個跑在輪子上的老鼠，現在正時改變運動的時機囉，在網站有一篇「The Best New Cardio Workouts」，介紹了三種更有效率、時間更短的訓練「The "55″ workout」、「10-meter sprints」及「Jumping-jack pyramid」。

你會對於跑步機的運動感到厭倦，除了無聊之外，一位加州的健身教練，同時也為Never Let Do書籍的作者Dan John說到「人體不是設計來運動在輸送帶運動的機器上，單一方向且重覆」。因此John提出了三種的訓練方式，有助於提升你健身的速度。此外，這些運動最好的部份是「在運動過程中，你將不會有任何分散注意力的狀況，因為你將會非常的全神貫注在運動中」。

The "55″ workout

結合了Squat(深蹲)及Pushups(伏地挺身)的動作，動作很簡單，一共10組，組與組之間休息30秒，最後你會做滿55下的Squat(深蹲)及55下的Pushups(伏地挺身)。這項運動，同時訓練到心肺適能(cardiovascular)之外，也訓練到肌肉的強度。

• 1下深蹲、10下伏地挺身


• 2下深蹲、9下伏地挺身


• 3下深蹲、8下伏地挺身


• …


• 10下深蹲、1下伏地挺身

10-meter sprints

結合了10公尺衝刺(sprints)及只靠鼻子呼吸的方式，John提到透過鼻子的呼呼會比你透過嘴把來呼吸，來得更為辛苦，增加訓練中的強度。在衝刺時，呼吸的方式採取你最自己的方式，要透過嘴巴或是鼻子都可以。

• 透過鼻子進行「深吸．深吐」一次之後，全力衝刺10公尺。


• 透過鼻子進行「深吸．深吐」二次之後，全力衝刺10公尺。


• 透過鼻子進行「深吸．深吐」三次之後，全力衝刺10公尺。


• …


• 透過鼻子進行「深吸．深吐」N次之後，全力衝刺10公尺。

衝到什麼時候結束呢？衝到你無法透過你的鼻子來進行呼吸為止，代表你已經非常非常的喘了。當然這一項可能不適合在家：p

Jumping-jack pyramid

Jumping-jack(開合跳，如下方影片介紹)不管是國軍或美軍的訓練中都十分的常見，動則就是以50起跳，動作非常簡單，但試著做看看，你就會感受到開合跳其實並不輕鬆囉。

• 在10秒內，以最快的速度完成正確的開合跳；休息10秒。


• 在20秒內，以最快的速度完成正確的開合跳；休息20秒。


• 在30秒內，以最快的速度完成正確的開合跳；休息30秒。

還喜歡這篇文章嗎？下回見囉 ^^