[轉]洗澡前來運動一下 – 10分鐘快速燃脂的健身操

轉自：洗澡前來運動一下 – 10分鐘快速燃脂的健身操:

在男士健康網站Men’s Health上看到一篇「10-Minute Fat Blaster」的文章，在你洗澡前，先來一段消耗卡路里的燃脂健身操，一共五個動作為一個循環，不需要任何的設備及器材，只要花你10分鐘囉。
一個循環有5個動作，動作是連貫，中間不休息。循環之間休息一分鐘，不斷的循環，直到10分鐘結束為止囉。
Jumping Jack(開合跳)
下方有示範的影片，原則上，雙手舉起盡可能超過頭，若肩膀有不適的話，可以與肩齊高即可。次數為20下。


Prisoner Squat(囚式深蹲)
它是深蹲(Squat)的一種，差別在於十指交叉緊貼腦後，肘部往後彎曲，盡量打開。次數為12下。


Pushup(伏地挺身)
伏地挺身是大家熟悉的動作，但對於女性來說可能會比較困難一點，所以有幾種針對女性或初學的版本，比方說膝蓋著地或是手放在比較高的位置，以下有介紹囉。一共做15次。


Forward Lunge(前跨步)
以下有影片教學，幾圈重點說明一下，前腳膝蓋不要超過腳尖(請參考：常見的錯誤拉筋伸展動作)，背打直，後腳的膝蓋不要著地，往下的時候，停留1秒。
每一邊各做12次，可以的話，盡可能讓身體往下，而且停留5秒鐘。


Stickups
讓背部及雙手靠在一面牆上，手肘彎曲成90度，雙手要緊靠在牆上，讓雙手慢慢往上抬，然後再回到原本的位置，一共10下。